Iron cho Exercise Performance for Weight Loss

C Bằng chứng Bằng chứng hạn chế từ các nghiên cứu nhỏ, nhưng có một số tín hiệu tích cực.

Iron deficiency without anemia reduces exercise capacity by impairing oxygen transport and mitochondrial function. Correction of deficiency improves VO2max and exercise tolerance. Iron deficiency affects 15-30% of obese individuals.

𝕏 LinkedIn

<\/script>\n

`; }, get iframeSnippet() { const domain = 'weightcited.com'; const params = 'ingredient\u003Diron\u0026condition\u003Dexercise\u002Dperformance\u002Dfor\u002Dweight\u002Dloss'; return ``; }, get activeSnippet() { return this.method === 'script' ? this.scriptSnippet : this.iframeSnippet; }, copySnippet() { navigator.clipboard.writeText(this.activeSnippet).then(() => { this.copied = true; setTimeout(() => { this.copied = false; }, 2000); }); } }" @keydown.escape.window="open = false" @click.outside="open = false">

Embed This Widget

Style

Widget powered by . Free, no account required.

Kết luận

Key Study Findings

Randomized Controlled Trial n=12 12 weeks

Effect of a 12-week nutritional intervention in the food intake of patients on the waiting …

Dose: 5 g/kg so với: None Outcome: Cholesterol levels Hiệu quả: None p = 0.03

Đối tượng nghiên cứu: Diabetes patients

Randomized Controlled Trial

Effects of a low-protein nutritional formula with dietary counseling in older adults with chronic kidney …

Dose: 6% l so với: control Outcome: folate status Hiệu quả: None None

Đối tượng nghiên cứu: Chronic kidney disease (ckd)

Other 2.0 weeks

The effect of bovine colostrum supplementation on intestinal injury and circulating intestinal bacterial DNA following …

Dose: 20 g/day so với: Placebo Outcome: Intestinal permeability Hiệu quả: None p=0.005

Đối tượng nghiên cứu: None

Review

Nutritional Considerations for the Vegetarian and Vegan Dancer.

Dose: None so với: None Outcome: Nutritional adequacy for vegetarian dancers Hiệu quả: None None

Đối tượng nghiên cứu: Vegetarian and vegan dancers

Review

Nonhematological benefits of iron.

Dose: None so với: Placebo Hiệu quả: None None

Key Statistics

Nghiên cứu

2000

Người tham gia

↑

Positive

Xếp hạng

Referenced Papers

Effect of a 12-week nutritional intervention in the food intake of patients on the waiting list for liver transplantation: A … RCT

Clinical nutrition (Edinburgh, … 2024 6 trích dẫn

Effects of a low-protein nutritional formula with dietary counseling in older adults with chronic kidney disease stages 3-5: a randomized … RCT

BMC nephrology 2023 5 trích dẫn

Non-anemic iron deficiency: correlations between symptoms and iron status parameters. Other

European journal of … 2022 8 trích dẫn

The effect of bovine colostrum supplementation on intestinal injury and circulating intestinal bacterial DNA following exercise in the heat. Other

European journal of … 2019 42 trích dẫn

Nutritional Considerations for the Vegetarian and Vegan Dancer. Review

Journal of dance … 2018 15 trích dẫn

Nonhematological benefits of iron. Review

American journal of … 2007 61 trích dẫn

The relevance of melatonin to sports medicine and science. Review

Sports medicine (Auckland, … 2003

Dosage & Usage

mg = milligrams · mcg = micrograms (1,000× smaller) · IU = International Units

Liều lượng thường dùng

general:: 8-18 mg/day (RDA)
menstruatingwomen:: 18 mg/day
deficiencycorrection:: 100-200 mg elemental iron/day under medical guidance

Giới hạn trên: 45 mg/day (elemental iron); excess iron increases oxidative stress

Liều lượng đã nghiên cứu

Liều lượng	Thời gian	Hiệu quả	N
5 g/kg	12 weeks	Positive	12
6% l	--	Mixed	--
20 g/day	2.0 weeks	Positive	--
None	--	Mixed	--
None	--	Positive	--

Thời điểm dùng tốt nhất: On empty stomach with vitamin C for absorption; avoid with calcium, coffee, tea

Safety & Side Effects

Tác dụng phụ đã được báo cáo

⚠ Constipation
⚠ Nausea
⚠ Stomach pain
⚠ Black stools
⚠ Oxidative stress (excess iron)

Tương tác đã biết

● Levothyroxine (reduced absorption — take 4 hours apart)
● Tetracycline antibiotics (reduced absorption)
● Calcium supplements (reduced absorption)
● Proton pump inhibitors (reduced absorption)

Mức hấp thụ tối đa cho phép: 45 mg/day (elemental iron); excess iron increases oxidative stress

Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu sử dụng bất kỳ thực phẩm bổ sung nào.Luôn tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi sử dụng bất kỳ thực phẩm chức năng nào.

Frequently Asked Questions

Does Iron help with Exercise Performance for Weight Loss?

Based on 22 studies with 2,000 participants, there is limited but promising evidence that Iron may support Exercise Performance for Weight Loss management. Our evidence grade is C (Some Evidence).

How much Iron should I take for Exercise Performance for Weight Loss?

Studies have used various dosages. A commonly studied range is 8-18 mg/day (RDA). Always consult your healthcare provider before starting any supplement regimen.

Are there side effects of Iron?

Reported side effects may include Constipation, Nausea, Stomach pain, Black stools. Most side effects are mild and dose-dependent. Consult your doctor if you experience any adverse reactions.

How strong is the evidence for Iron and Exercise Performance for Weight Loss?

We rate the evidence as Grade C (Some Evidence). This rating is based on 22 peer-reviewed studies with 2,000 total participants. The overall direction of effect is positive.

Các thành phần khác cho Exercise Performance for Weight Loss

Caffeine A Ashwagandha B L-Carnitine C Green Tea Extract (EGCG) C

Iron cho các tình trạng khác

Post-Bariatric Nutritional Support B Hypothyroid-Related Weight Gain C

Đánh giá nhanh

Evidence Strength52%

Moderate confidence

Phân tích nghiên cứu

RCT (2)Meta (0)Other (20)

So sánh lựa chọn thay thế

Xem các thành phần khác so sánh như thế nào cho tình trạng này.

Xem tất cả thành phần cho Exercise Performance for Weight Loss

Tìm hiểu thêm

References

[1] Samanta Catherine Ferreira et al.. Clin Nutr. 2024. Effect of a 12-week nutritional intervention in the food intake of patients on the waiting list for liver transplantation: A … doi:10.1016/j.clnu.2024.03.023 PubMed
[2] Wen-Ching Yang et al.. BMC Nephrol. 2023. Effects of a low-protein nutritional formula with dietary counseling in older adults with chronic kidney disease stages 3-5: a randomized … doi:10.1186/s12882-023-03423-8 PubMed
[3] Julien Beatrix et al.. Eur J Clin Nutr. 2022. Non-anemic iron deficiency: correlations between symptoms and iron status parameters. doi:10.1038/s41430-021-01047-5 PubMed
[4] Daniel S March et al.. Eur J Nutr. 2019. The effect of bovine colostrum supplementation on intestinal injury and circulating intestinal bacterial DNA following exercise in the heat. doi:10.1007/s00394-018-1670-9 PubMed
[5] Derrick D Brown. J Dance Med Sci. 2018. Nutritional Considerations for the Vegetarian and Vegan Dancer. doi:10.12678/1089-313X.22.1.44 PubMed
[6] Rajiv Agarwal. Am J Nephrol. 2007. Nonhematological benefits of iron. doi:10.1159/000107927 PubMed
[7] Greg Atkinson et al.. Sports Med. 2003. The relevance of melatonin to sports medicine and science. doi:10.2165/00007256-200333110-00003 PubMed

Tuyên bố miễn trừ FDA: Các tuyên bố này chưa được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) đánh giá. Các sản phẩm và thông tin trên trang web này không nhằm mục đích chẩn đoán, điều trị, chữa bệnh hoặc phòng ngừa bất kỳ bệnh nào. Xếp hạng bằng chứng được trình bày dựa trên phân tích của chúng tôi về nghiên cứu đã bình duyệt được công bố và không cấu thành tư vấn y khoa. Luôn tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ thực phẩm chức năng nào.